Tập Kegel như thế nào cho hiệu quả? Tập Kegel đúng cách.

Lợi ích của việc tập Kegel đúng cách

Ai cũng biết tập Kegel đúng cách đem lại hiệu quả tới cơ sàn chậu cho cả nam giới và nữ giới và đem lại vô vàn hiệu quả khác nhau đã được chứng minh lâm sàng kể đến như,

Với nữ giới, bài tập Kegel tác động làm săn chắc cơ sàn chậu, giúp kiểm soát vấn đề vệ sinh lẫn độ khít của âm đạo. Đặc biệt phụ nữ sau khi sinh đẻ, hoặc ảnh hưởng của tuổi già, béo phì thì vùng cơ sàn chậu này cũng bị lão hóa theo, suy yếu và giãn rộng. Do đó, bài tập Kegel giúp phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh cho âm đạo, rất phổ biến ở phụ nữ sau sinh.

Ngoài ra, thực hiện bài tập Kegel cũng giúp phụ nữ:

– Dễ sinh thường hơn.

– Tăng khả năng co thắt các cơ khi yêu, giúp đạt cực khoái dễ dàng hơn.

– Se khít âm đạo, săn chắc hồng hào vùng âm hộ.

– Giảm nguy cơ mất kiểm soát tiết niệu và đường ruột.

– Giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu.

– Giảm nguy cơ sa dạ con với phụ nữ sinh thường.

Bài tập Kegel cũng tác động tốt tới vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu ở nam giới, đặc biệt là người từng phẫu thuật tuyến tiền liệt, người thường xuyên táo bón, mang vác vật nặng, bệnh lý bàng quang hoặc đường ruột,… 

Nhờ tác động đến vùng cơ này, bài tập Kegel giúp nam giới:

– Giảm và ngăn ngừa rối loạn cương dương.

– Tăng kích thước dương vật.

– Cải thiện chức năng tình dục.

– Kiểm soát khả năng xuất tinh và thời gian cương cứng.

– Kiểm soát đường tiết niệu, cải thiện sức khỏe bàng quang.

Tập Kegel đúng cách

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập Kegel đúng cách và không có một chỉ số đo lường nào cho thấy sự hiệu quả. Vậy để tập kegel đúng cách các bạn cần chú ý những điều sau.

  • Khi tập ngồi thẳng lưng hoặc hơi ngả xuống gối
  • Khi co cơ cần hít vào và khi nhả cơ cần thở ra
  • Giữ nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập
  • Tăng mức độ khó dần dần để tăng hiệu quả bải tập
  • Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp với sức khỏe

Với thời đại 4.0 hiện nay, việc tập Kegel là cực kỳ dễ dàng với các bài tập được chia sẻ rộng rãi trên internet và các dụng cụ tập luyện khác nhau. 1 trong số đó là dụng cụ tập Dres Kegel. tích hợp các chức năng đo lường giúp bạn tập luyện đúng cách nhất, kết hợp với ứng dụng điện thoại không gây nhàm chán khi luyện tập hàng ngày. Chỉ với 15 phút mỗi ngày với Dres Kegel, hiệu quả đem lại là tối đa và hơn gấp nhiều lần thông thường.

Chi tiết sản phẩm xem tại đây . Cần tư vấn tập luyện Kegel liên hệ Zalo 0987979238 hoặc 0987976996

Contact Me on Zalo